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unibet放松术与冥想(二)

时间:2013-01-09 11:36 来源: 蕙兰unibet 点击:

在做unibet放松术与冥想的时候,我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段,然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此,别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感;或干脆就跳过不做来哄骗自己,以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势,

我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段,然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此,别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感;或干脆就跳过不做来哄骗自己,以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势,可宁神静气并能增强感知力。同时我们也应给身体一些时间,从刚做过的姿势中取其精华,使自己彻底地沉浸在放松的感觉中。在整个姿势中,您可以让心随着自然的呼吸节奏休息,也可以在下面抚慰人心的unibet语音中得到休息。

1.仰卧,双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁。掌心朝上。下巴内敛并拉长后颈部,头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上,下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。

2.有时候身上某些部位紧张,但自己可能没有觉察到。现在用心去感知紧张的部位,并有意识逐一放松这些部位。吸气时,想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉,或是身上虚弱的部位。呼气时,释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5-15分钟,或是随个人喜好增加时间。接着就练unibet冥想

 

提示

要是感到后腰不舒服,可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头,也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降,所以怕冷的话可以盖条毯子

 

效益

  •  预防失眠
  • 消除神经紧张
  • 培养对身体的感知能力
  • 帮助消除抑制愤怒,压力感和过度的食欲
  • 促进深度的、有恢复作用的放松
  • 加快损伤后的复原和疾病的康复
  • 调节血压
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