方法三:结合呼吸的unibet语音冥想练习

来源: 蕙兰unibet 点击: 101 次 字号:

从未接触过任何unibet练习的柳女士,被朋友带来参加我们的学习休闲活动,因为她工作压力大,朋友希望让她放松一下。活动中,我们教给柳女士做结合呼吸的unibet语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。


0

" 刚开始我也不确定是否能够练习,因为我从来都没练过任何冥想,而且我身体特别僵硬,试过之后才发现,不仅很简单,还给了我内在的快乐和心灵的安宁."

-- 柳女士

 

从未接触过任何unibet练习的柳女士,被朋友带来参加我们的学习休闲活动,因为她工作压力大,朋友希望让她放松一下。活动中,我们教给柳女士做结合呼吸的unibet语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。

 

 

unibet冥想引导词

1. 舒舒服服地开始

以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上,可在脊柱的底端垫个小枕垫,以免身体会稍有前倾,让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上,甚至还可以仰躺或侧卧下来。

2. 开始注意呼吸

开始意识着自己的呼吸,吸气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在吸气。”呼气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在呼气。”

3. 把unibet语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里

• 一两分钟后,随着每个呼气,大声说出unibet语音:“奥姆 哈瑞 奥姆”,要和呼气一样长(奥—姆—哈瑞—奥—姆)。把注意力集中在抚慰人心的unibet语音中上。

• 然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”,要保持和吸气一样长。  

• 每次呼气,大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”,要和呼气一样长;然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”,要保持和吸气一样长。

重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的unibet语音中休息,涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼 吸,要按照自己的节奏,自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。我们有很多学生都喜欢在早上出门上班前,做10-20分钟unibet语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深 度的宝贵见解。也有很多人写信告诉我们,用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用,譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法, 就算没有DVD,也很方便自己练习的。



>> 播放冥想视频:跟蕙兰做结合呼吸的unibet语音冥想练习
>>
更多unibet冥想
* 欲知更多基础的unibet语音冥想技法,请参阅《蕙兰unibet2 释压、定心、幸福冥思》

标签:
扫描微信二维码
关注我们的官方微信

产品推荐 更多产品

蕙兰瑜伽 导师介绍 蕙兰unibet动向 蕙兰慈善捐赠 分享蕙兰unibet 盗版声明 关于我们 瑜伽学习 导言 unibet姿势 unibet冥想 unibet智慧 健康生活方式 瑜伽练习 蕙兰体系介绍 阳光生活系列 蕙兰进阶系列 unibet教练培训 居家练习 免费网络公开课 网络读书会 伽友公益活动 瑜伽视频 蕙兰瑜伽视频教程 蕙兰瑜伽电视节目 在线冥想音乐 蕙兰瑜伽下载 瑜伽产品 新产品发布 蕙兰unibet书籍 蕙兰unibet影碟 蕙兰unibet音乐 unibet用品 蕙兰社区 个人中心 蕙兰论坛 官方博客
合作伙伴

©2017 蕙兰瑜伽 京ICP证110925号 | 联系我们 | 招贤纳士 | 法律声明 | 网站地图 | Sitemap
上述为"蕙兰unibet"的正确写法 ,请勿写为"惠兰unibet"
免责申明:本网站仅用于提供一般信息,并且非为代替或提供专业医疗指导之目的。对于任何用户根据本网站内容所作出的诊断或行为,我们不承担任何责任。如您对自己的身体状况或健康有所疑虑,应与您自己的医生联系咨询。